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如此标准的俯卧撑,你能做几个?
2018-06-26 17:28:37   来源:   评论:0 点击:

俯卧撑是一项经典的练胸运动,它可以塑造强大的胸肌 让男性的胸部更结实更坚硬 让女性的胸部更加健美 让老人保持充沛的的活力 坚持做俯卧撑运动有益于骨的坚实
  俯卧撑是一项经典的练胸运动,它可以塑造强大的胸肌
  让男性的胸部更结实更坚硬
  让女性的胸部更加健美
  让老人保持充沛的的活力
  坚持做俯卧撑运动有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,使人精力充沛
  想要达到这些的效果坚持练习必不可少,成年男性一般一次性能做30个标准俯卧撑,体能好的人可以做50个以上,有些健身达人或部队士兵,可以做上百个,甚至上千个,那么,你一次性能做多少个俯卧撑呢
  如果数量不多也不要泄气,有的人号称能做几百个,但动作不标准,撅屁股,细节不到位,既不能代表实际的体能,也不能达到训练效果
  下面,小编为大家介绍标准俯卧撑的动作,以及宽距和窄距俯卧撑,训练时可以交替地做,当力量足够时,可以尝试练习最后的钻石俯卧撑,只要我们把动作做标准了,坚持练习,数量一定会上去的
  标准俯卧撑
  锻炼部位:胸大肌、肱三头肌
  ①双手撑在地上且与肩同宽,肘关节伸直,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。
  ②双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂与身体呈30~45 度。
  ③吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。
  宽距俯卧撑
  锻炼部位:胸大肌、肱三头肌
  ①双手撑在地上且比肩稍宽,肘关节伸直,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。
  ②双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂与身体呈90 度。
  ③吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。
  窄距俯卧撑
  锻炼部位:胸大肌、肱三头肌
  ①双手撑在地上且比肩稍窄,肘关节伸直,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。
  ②双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂贴紧身体。
  ③吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。
  钻石俯卧撑
  锻炼部位:胸大肌、肱三头肌
  ①双手撑在地上,双手相触,拇指和食指构成钻石形(菱形)图案,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。
  ②双脚并拢,保持核心区域稳定,大臂自然张开。
  ③吸气,缓缓下放身体,呼气推起身体。

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