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5个步骤告诉你如何增肌
2018-06-26 17:33:43   来源:   评论:0 点击:

步骤 1: 要知道你的思维必须要改变 首先,要拼弃快速消脂增肌的这个想法!健身从来是一条漫长的道路,你可能在广告、电影、肌肉网见到看多美好的身型,但你不知

 

        步骤 1: 要知道你的思维必须要改变

  首先,要拼弃快速消脂增肌的这个想法!健身从来是一条漫长的道路,你可能在广告、电影、肌肉网见到看多美好的身型,但你不知道人家背后的操练时间是以年去计算。你可能会想,张家辉都是用9个月时间就有《激战》的身型,为什么我不能呢?

  步骤 2: 制订可达到的目标

  如果你是新手,而第一个目标就是要像《激战》中的彭于晏般大只,小编敢讲你成功的机会不大于0.1%,因为这个目标太遥远了,当中没有桥?将你由零连接到目标,这是注定失败。

  你可以以彭于晏为最后目标,但当中一定要设置很多可达成的短期目标。以从未接触健身的新手为例,起初3个月是你的学习期,你可以请教练、上网看文章、或跟有健身经验的朋友学习基本的健身动作,例如是最简单的徒手健身或者健身室的机器动作,然后慢慢锻炼肌肉力量及耐力。

  如果你是健身高手,更加明白以上道理,不过很多时高手都会遇到瓶颈期,这时候你就要停下来想想,究竟有什么问题,是否努力?训练当中没有新元素?还是饮食或休息出了问题?一步一步来订下目标,让自己走出瓶颈期。

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  步骤 3: 明白营养及休息的重要性

  这点对新手尤其重要,因为很多错误的观念让大家误会,肌肉是透过训练而生长。这是错得离谱!训练其实是摧毁你的肌肉,好让身体知道生长更多、更强的肌肉去生存,因此你要摄取充足够的碳水化合物、蛋白质、什至乎是脂肪使肌肉生长。想知道更多关于营养的资讯,可以按营养教学,里面有很多好文章!

  而肌肉在什么时候生长?在你睡觉的时候,所以一个每天训练2小时但只睡4小时的人,他的肌肉生长情况肯定不及每天训练1小时但睡8小时的人好。

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  步骤 4: 寻找适合你的训练

  很多人,包括小编在初学健身时,都会上网寻找名人如施瓦辛格的训练清单,但其实他的训练肯定不适合你,每人的体质、优缺点、性格、生活习惯各有不同,你不可以完全复制别人一套当为己用,你反而要知道那些名人训练的背后理念是什么。

  所以多看文章、多问人、多思考,慢慢寻找属于你的训练。健身是一们需要透过脑袋去改变自己的运动,你以为大块头是无脑就真是大错特错了!

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  步骤 5: 坚持步骤 1-4

  可能你在训练中会遇到错折、瓶颈、或失落感,但如果你真的想变得更强、更好看,你就一定要吃得苦,并坚持下去,正如拳手阿里说过一句话:我讨厌训练的每一分钟,但我对自己说:“不要放弃,现在吃苦是为了今后的日子生活在冠军的荣耀之中。”

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