热门搜索:
首页 > 资讯 > 正文

一组图告诉你,为什么吃的很少也容易胖?
2018-06-26 17:28:37   来源:   评论:0 点击:

经常会有小伙伴问,为什么我吃的少也很容易胖? 在INS上有位知名的营养博主Amanda Meixner最近她分享了一组图片,告诉你为什么吃得少还是容易胖! 减肥过程中不
  经常会有小伙伴问,为什么我吃的少也很容易胖?
  在INS上有位知名的营养博主Amanda Meixner最近她分享了一组图片,告诉你为什么吃得少还是容易胖!
  减肥过程中不同食物选择的对比,小伙伴们一起来感受下!






  可以看见不同食物区别真的很大,减肥真的不只是要少吃,而是要吃的健康
  那么减肥期间挑选搭配自己的饮食呢?
  今天为你们带来一组食物分类表,教你如何吃得健康,越吃越瘦!
  绿色:新鲜、天然、原味(可每天食用)
  黄色:对身体有益,但油、糖、盐含量稍高(酌量食用)
  红色:高油、高塘、高热量(尽量避免)




  最后推荐一份教练的减脂饮食计划供参考:
  8:00 早餐吃什么?—— 粥、牛奶、鸡蛋
  理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。
  10:00 加餐吃什么?—— 半个苹果
  理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
  12:00 午餐吃什么?—— 米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)
  理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。
  15:30 加餐吃什么?—— 黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
  理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
  18:30 晚餐—— 什锦清脂沙拉
  材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
  做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
  理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。
  21:00 夜宵吃什么?—— 低热量水果
  理由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
  需要的朋友可以参考以上计划,也可以根据表格选择健康的食物进行搭配。如果严格控制自己的饮食,再配合运动那减脂效果会更好,只要坚持一个月相信你也能看到变化。

相关热词搜索:

上一篇:C罗到底有多爱蜜桃臀?看看她的女友就知
下一篇:每天100个深蹲,30天后会有什么变化?

健身房加盟