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提升肩膀灵活性:俯卧肩环绕
2018-06-26 17:28:37   来源:   评论:0 点击:

肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动。肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀
  肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动。肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题。
  今天分享一个很棒的小动作,来帮助你改善肩膀的灵活性,同时帮你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群。你可以把他们放在暖身训练中,花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置,以帮助你更好的面对训练。
  目的:
  激活肩部以及上背肌群
  视频示范:
  俯卧在地面上,双手向前聚过头顶成Y行,然后向上抬起→顺势想身体后方环绕肩膀→双手扣于背后→进行肩胛骨后收的运动→再慢慢向上回到起始位置。
  注意事项:
  注意感受肩胛骨的位置,让你的肩胛骨自由移动,动作过程中如果感觉卡卡的,建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌,背阔肌后效果会更好。

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