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315磅胖子变成肌肉男健身教练
2018-06-26 17:33:37   来源:   评论:0 点击:

315磅胖子变成肌肉男健身教练! 健身从来都是一条漫长的道路,很多时会有放弃的念头,不过,健身大师会一直跟大家打气!今天,小编要介绍一位仁兄,如何从一个31

减肥对比

  315磅胖子变成肌肉男健身教练!

  健身从来都是一条漫长的道路,很多时会有放弃的念头,不过,‘健身大师’会一直跟大家打气!今天,小编要介绍一位仁兄,如何从一个315磅的大肥佬蜕变成肌肉男健身教练,他的名字叫Edwin Velez。

  ▲这变化够惊人吧!

  我在四岁时从波多黎各移民到美国,从小到高中我一直参加棒球活动,不过之后我变得身心俱疲,所以决定停止运动以专心学业。从此,我便由一个十分活跃的男生变成懒洋洋的肥仔。上大学后情况更差,因为在美国要买健康的食物实在价钱不菲,所以我和很多大学生一样只吃廉价的垃圾食物,但求饱肚,我的体重也因此剧增。

  我一直也发愁超重的问题,我也想减肥,但总是以失败收场,所以我决定去做缩胃手术,不过当我知道手术的步骤及后果,我又临阵退缩了。

  转折点

  在2011年的秋天,我跟朋友们到巴哈马旅行,当时我的体重已经爬升至315磅,我一看到相片中的自己,我真的接受不了我那庞然大物的身形,此外,因为体脂太高的关系,我开始有高血压及糖尿病,这次真的要下定决心减肥了!

  我做了一些根本的改变。

  我的减肥之路

  从慢行到慢跑

  那时的我26岁,因为体重的关系刚刚与谈了4年的女友分手,为了要走出人生的低谷,我决定要在4个月内减掉100磅,好让我在下个旅程重新出发。我定下无比的决心,我知道我一定能够达到这个目标。

  开始时,我每天练45分钟,我知道以我的体重,如果一开始就做剧烈的运动,一定会带来伤害,所以我慢慢来,每天慢慢地地加大步速,直至能够不太吃力地慢跑45分钟。

  高蛋白质/低碳水化合物饮食

  在整个减肥阶段,鱼肉、鸡肉和蔬果成为我的良伴,因为我是来自拉丁家庭,所以我的饮食习惯实在有翻天覆地的改变:从炸鸡炸大蕉配白饭和豆变成烤鸡配西兰花。这个改变极为困难,但无比的决心使我做到了!

  我没有完全戒掉碳水化合物因为这是身体力量的来源,其实大家要懂得拣选对的碳化物,所有白色的食物,例如白饭、意粉、白面包、威化饼,都不会在我的餐单之上,只有蔬果及全谷物才可以让身型瘦下来之余不用饿肚子。

  戒口与放任的平衡

  我生命中最喜爱的两款食物一定是糖果及汽水,没有什么美食可以比得上汽水配朱古力捧!我曾经试过一日吃十枝朱古力捧!不过这一定要戒掉,现在每当我想吃糖果时,我会转吃Quest Bar(健康能量棒),起码健康一点吧!

  同时,如果无了期地戒口是很痛苦的,所以每星期我容许自己在星期五晚来一顿Cheat Meal。虽然是Cheat Meal,但我都会尽量选择健康的食物,例如沙律走酱,以及主菜亦避免其他酱汁,当然所有非清水的饮品都要谢绝!肌肉网

  结果

  四个月后,在新的旅行出发前的一晚,我称了一下体重,你猜我的减肥成绩如何?我足足减了101磅,任务成功!虽然过程很辛苦,但我真的成功了!现在我的体重为160磅,我希望通过自己作为例子,鼓励别人不可能是可能的,只要大家能抱着决心、坚毅及自律,什么事情都可以发生!

  减肥建议

  1。 不要为别人而减肥,你只要需要为了自己负责!

  2。 让身边都是正面的人,让他们无论如何都一直地鼓励你!

  3。 在家备餐是成功的关键!

  4。 相信自己,没有东西比信念、决心、坚持及自律更重要!

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