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热议如何打造“家庭健身房”
2018-06-26 17:33:35   来源:   评论:0 点击:

以下内容来源肌肉论坛 bbs jirou com 最纯粹的健身论坛 会员提问: 打造一个家庭健身房需要有什么器械,大约需要多少钱, 钱不太充足,不要求奢华, 简单实用 如果

  

以下内容来源肌肉论坛 bbs.jirou.com 最纯粹的健身论坛

  

会员提问:
 

  打造一个家庭健身房需要有什么器械,大约需要多少钱, 钱不太充足,不要求奢华, 简单实用 如果有推荐哑铃套组的。

  

热心互助:
 

  lnzb001 提议:

  某宝上采购,多功能凳一个300多元,注意凳脚跨度要大,上大重量哑铃卧推才不能翻,此凳能各种角度卧推,负重斜板仰卧起坐,还能固定腋下练二头肌等;哑铃杆一对,注意杆的长度,别太短了,40多cm较好;片买电镀(9元)的或者纯钢(11元)的,个人买过很多片,最后选择纯钢的,质量好,没有异味,2.5斤4片,5斤8片,15斤8片,注意轻片只是过渡,别买一堆,到后面杆长度不够,上满了分量都不足。烤漆手抓片,5斤4片,10斤4片,15斤4片。

 

  got 提议:

  可拆卸式哑铃,最好有轻重两幅。

  壶铃,可玩花式多,功能性强,一般买一重量一个即可,需买数个不同重量训练。

  弹力带,环形、长条状、带手柄的适量配一到几条。

  瑜伽垫,建议尽量选厚一点的。

  一个综合性的深蹲架基本可以满足主要的训练需求。

  TRX训练带

  实心球或者健力球,如果家里不方便砸球可以不用考虑。

  健腹轮

 

  赛普教学孙争强 提议:

  2.5kg到12.5kg可拆卸哑铃一副(手臂,肩)。15kg到30kg可拆卸大哑铃一副(肩,胸)。150kg杠铃一副(深蹲卧推硬拉箭步蹲)。深蹲架一个。可调节卧推凳一个(平凳斜凳直角凳)。trx。条件允许弄个龙门架。

 

  qzomcwm 提议:

  一副哑铃50一个,2个100,以前价格,现在大约200多,一个简单卧推架,150,一副杠铃200-500,什么跳绳,腹肌轮,俯卧撑架都很便宜,总价在1000元以内。

 

  超超` 提议:

  这要看你的训练目的了。比如主要做增肌的器械训练。我觉的至少需要:

  框式深蹲架一个(带引体向上功能的) 约2000rmb (功能较全的可以选G3综合训练器,约4000rmb)

  杠铃一套(重量按个人短期目标最大重量的动作定,比如你深蹲重要在所有动作中最大,就按照深蹲的重量目标去定) 120kg 2.2米奥杆 约1200rmb (可添加一个1.2米曲杆)

  可调重量的哑铃一副 (博飞一副,或螺丝杆哑铃或多副,一般重量在50-60kg)600-1200rmb

  承重大点的训练凳,500-800rmb

  跑步机之类的另说,或户外做有氧,加上地胶之类的小物件,在家准备一套力量训练器材约6000-8000元

 

  the_guardian 提议:

  我觉得选择应该分阶段进行。第一阶段,30公斤可拆卸哑铃一副,加可调式仰卧起坐椅,各种弹力绳若干,基本可以满足锻炼初期(适应+动作学习),能够持续且有效进行3~6个月,那么可以进入下个阶段;第二阶段,可调式杠铃架+奥杆+铃片若干(不用一次买多少,按照自身情况不断增加即可),以及一个墙壁或门框式引体向上杆,这个可以满足大部分进阶训练要求了,这个阶段可以训练1~2年,效果持续良好,那么最后阶段来了。第三阶段,前面那些保守估计15平米房间足够了,如果家里条件足够,那么你就需要综合训练台了,占地较大,房间小于40平米就别考虑了呵呵,其实个人建议,到了第三阶段还是去健身房吧,如果你需要进阶,普通健身,第二阶段足矣。

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