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张礼忠 66岁老人的健身故事
2018-06-26 17:31:52   来源:   评论:0 点击:

张礼忠展示一字马和上身肌肉 这一身肌肉,谁能想到他今年有66岁了。在衢州市区某健身房,张礼忠脱下上衣训练,秀出的一身肌肉,让一旁的教练和健身者赞叹不已。

66岁老人热衷<a href=健身 一身肌肉和23岁时毫无两样" src="/uploadfile/jirou-432-104A2E51-0.jpg" style="border: 0px; vertical-align: bottom; max-width: 640px;" />

张礼忠展示一字马和上身肌肉

“这一身肌肉,谁能想到他今年有66岁了。”在衢州市区某健身房,张礼忠脱下上衣训练,秀出的一身肌肉,让一旁的教练和健身者赞叹不已。为了保持健美的身材,他坚持训练多年,早已成了半个健身专家。近日,他和记者讲起了自己的健身故事。

一对废料制成的哑铃 随身带了46年

周一健身房练器械,周二骑行,周三跑步……这是66岁的张礼忠近来每周的健身日程。他身高1.71米,体重70公斤,外形上看只是比一般同龄人挺拔精神,但是,脱了上衣后,张礼忠展示出了一身壮硕结实的肌肉,让人眼前一亮。他随即摆了几个动作,身体不同部位的肌肉先后突起,胸肌、臂肌,看上去棱角分明。“现在只是随意摆下,在健身房练上一会儿再看,肌肉会更突出。”张礼忠说。他拿出自己23岁的照片和近照,一身的肌肉毫无两样。

张礼忠是衢州人,家住市区锦绣家园。记者在他家中看到,客厅地上摆放了重量不等的一排哑铃,一旁摆放着山地自行车,橱柜里放着几罐健身者专用的蛋白粉,桌上还放着一本记录运动量的骑行日记,看得出主人对健身的狂热。

“这副哑铃已经跟在我身边46年了。”张礼忠指着地上一副哑铃告诉记者,他在年少参军时就有过健身的爱好。当时在厦门某部队,因为身体素质差,张礼忠练长跑、篮球、单杠双杠等。因为哑铃的价格太高,1973年,请假回衢的张礼忠和朋友一起制作了一副哑铃,他们在巨化找到了4个水泥磨盘里起润滑作用的废弃钢珠,焊在了捡到的钢管的两头,制成了总重约5公斤的哑铃。“这副哑铃我一直带在身边,”张礼忠说,“退休前工作忙,就放在一角,钢管上都生了锈,退休后重新捡起来,练得多了,哑铃上的锈迹也下去了。”

父子较劲,练成一家两个肌肉男

“很多人不相信我的年纪,我在市区3个健身房长期锻炼过,没碰过一个年纪比我大的。”张礼忠说。

刚退休时,出于健康的考虑,他常常跑步,在家做哑铃操。“当时的训练没有规划,不够系统和科学,只是觉得男性有一些肌肉身材会比较好看。”他回忆,2011年,他偶然得到了一张健身房的健身卡,一周五次去健身房锻炼,模仿健身教练动作,一年后,体形慢慢起了变化,肌肉的线条变得明显。

张礼忠说,健身训练非常枯燥乏味,他是在和儿子较劲的过程中坚持下来的。他的儿子在上海工作。身高1.8米的他,曾经非常瘦弱,体重只有120多斤。“儿子看到我身上的肌肉,常说羡慕,但他自己连游泳都不肯去,太瘦了,怕形象不好看”张礼忠说。在父亲的督促下,张礼忠的儿子也在上海一健身房中开始训练。张礼忠给记者看儿子的近照,一身肌肉同样明显。

“儿子练了一年多,肌肉也起来了,看到儿子练得这么好,我一方面高兴,一方面也更认真地训练了,我比他练得早,可不能被他比下去。”张礼忠开玩笑说,“每天洗澡时看到身上的肌肉,很有成就感,就更舍不得停下了。”

不建议老人进行高强度无氧训练

保持锻炼让张礼忠感到收获颇丰。“十几年没进过医院,生活的心态比较年轻态,平时更喜欢和年轻人打成一片。”张礼忠说。

然而,尽管自己拥有一身肌肉,张礼忠却并不建议60岁以上人群进行高强度无氧训练。“我现在也在慢慢降低强度。”他说。

因为年纪渐长,他发现,每次在健身房进行器械训练后,肌肉酸痛所需要的恢复时间比以前更长了,有一次,在健身房练习倒架脚动作时,差点损伤到坐骨神经。对此,他的心态也很坦然。“肌肉的锻炼和维持需要很大的体能消耗,现在,我正在慢慢降低无氧训练的强度,只做适量训练维持体型,防止骨质疏松,”他说,“肌肉是用进废退的,以后回忆起来看看满身肌肉的照片就够了。”

从2014年开始,张礼忠迷上了自行车运动这项有氧运动。他的车轮踏遍衢州,还骑行到杭州千岛湖,舟山桃花岛,海南岛等地。“骑行既可以锻炼身体,也可以欣赏风景,对我而言是一种比较合适的运动。”他说,他建议,中老年人可根据自己的身体条件选择有针对性的运动方式,切莫跟风。

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