热门搜索:
首页 > 资讯 > 正文

天呐,这简直是肌肉男的耻辱!
2018-06-26 17:30:39   来源:   评论:0 点击:

男人猛不猛看哪里? 当然是看腿阿,一个肌肉男如果不练腿,那还算得上是肌肉男吗?不用多想,一定是算不上的。 最近,脸书上就有个不练腿的小伙子火了 有模
  男人猛不猛看哪里?
  当然是看腿阿,一个肌肉男如果不练腿,那还算得上是肌肉男吗?不用多想,一定是算不上的。
  最近,脸书上就有个不练腿的小伙子火了....
  有模有样的起杠,重量还挺大,步伐稍微有些吃力
  可是这个动作....难道是用来毁灭膝盖吗?蹲不下可以不用蹲这么重
  显然这个小伙子平时应该都不练腿,看得我都尴尬了
  目前已经有数百万网友看过这段视频,并且不少网友评论。
  “千万不能再跳过练腿日了!”
  “这就是不练腿的后果!”
  “我可不想变成这样!”
  ......
  但事实上,目前还是有许多的健身爱好者会跳过练腿日,他们“健身不练腿”的后果,同样非常的尴尬...
  上身壮如牛,下身瘦如鸡
  块头确实挺大的,但是腿....
  上身非常强壮,下身看起来像鸡仔
  旁边女生的腿都快赶上你了
  女朋友不用练都比你粗了
  对不起女生已经比你粗了
  背部肌肉练的还行,腿就不行了
  所以,练起你的大腿,一套简单的、适用于大多数人的腿部训练动作:
  动作一
  动作二
  动作三
  动作四
  动作五
  然而,你们知道吗?
  有些人他其实有练腿,但他的腿看起来就像没练一样,他们同样知道练腿的好处,但腿总是看起来很细。知道为什么吗?
  因为他们不练小腿,看看下面这张图你就知道了...
  一看就知道是练过的大腿,但因为不练小腿,所以腿整体看起来就像没练一样。
  可是,练小腿真的很难....
  小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉,特点是肌纤维密度大,耐吃重、耐疲劳,一般强度的常规训练无法“撼动”。
  正确的做法应该是,
  针对小腿肌能承受大重量的特点,每周安排2次大负重训练,中间穿插1次中、小负重训练,目的只是为了保证训练频率。
  2次大负重必须采用“优先训练”法,练完小腿后再训练其他,或者专门练小腿。
  那应该如何训练小腿呢?
  小腿训练中提踵是最好的方法没有之一,提踵不是简单的垫脚尖,要做全程动作。
  训练的细节是,
  踮至顶部时不要立即落下,应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原,直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想,避免小腿肌位置偏离,下端过细的弊病。
  一套训练动作,把小腿练好,腿才能显得更粗。
  动作一
  动作二
  动作三
  动作四
  所以,想要成为肌肉男,不但大腿要强壮,小腿也要强壮,不练腿是肌肉男的耻辱!!

相关热词搜索:

上一篇:走个路都在秀肌肉,这个外国小哥的装B方
下一篇:多大强度的训练才可以喝蛋白粉?

健身房加盟