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肌肉男吃1个月垃圾食品,结果会怎么样?
2018-06-26 17:28:40   来源:   评论:0 点击:

最近,国外一位健身教练,做起了一项非常有意思的挑战。 这项挑战的内容是,吃垃圾食品多久才能让腹肌消失? 这位健身教练,训练经验十分丰富。长相也十分的帅
  最近,国外一位健身教练,做起了一项非常有意思的挑战。
  这项挑战的内容是,“吃垃圾食品多久才能让腹肌消失?”
  这位健身教练,训练经验十分丰富。长相也十分的帅气,六块腹肌如刀刻般的视觉感。
  体重84.5kg,相当不错的身材。
  第一天挑战开始,他就吃下了4980卡的热量。
  其中就包括了,汉堡、薯条、可乐,等等一些垃圾食品。
  第二天挑战,照样是吃吃吃,薯条、汉堡...什么热量高吃什么。
  但腹肌的变化不大,还是能够看出有线条。
  第三天挑战,还是不停的吃,开车也要吃甜甜圈。
  腹肌线条还是能够看见,不过相比最初的状态,似乎没那么好了。
  第五天挑战,停不下来的吃,牛排、煎饼,啥都吃。
  但腹肌变化还是不大,和三天前的状态,差别不是很大。
  第九天挑战,腹肌变化相当明显了,还能看出线条,但已经不是特别明显了。
  第十二天挑战,线条越来越模糊了,基本已经看不见腹肌线条了。
  第十五天挑战,仍然是超高热量的食物,披萨、饮料等等。
  很明显是胖了一些,挑战第15天,他涨了2kg脂肪。
  第二十天挑战,小腹已经开始微微隆起了,这是要变成胖子的节奏阿。
  第二十四天挑战,小腹比之前更凸了。
  第二十七天挑战,小腹凸起,腹肌没了。
  第三十天挑战,腹肌没了,涨了四公斤脂肪。
  挑战结束后,这位教练坦言,只要你不控制饮食,1个月你的腹肌就会消失了。并向大家展示了自己会跳舞的肚皮。
  现在,知道饮食的重要性了吗?即使是一个拥有六块腹肌,身材好的不行的健身教练,但是只要放弃了健康的饮食。只需要一个月,甚至更短的时间,你就会马上失去你的好身材。“三分练,七分之吃!”真的不是随便说说的。
  20条健身饮食规则,一定要牢记!!1.吃适量的蛋白质
  如果你是要好体态的话,你可以透过摄取蛋白质以维持一定的肌肉量。你或许听说过每一磅的体重就需约一克的蛋白质来维持。也就是说,如果你的体重是70公斤,你大约需要 1.0*70=70公克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质,以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护。
  2.吃对蛋白质
  上面提到要吃适量的蛋白质,但也不是随便乱吃,要吃的正确。在蛋白质的摄取方面可以选择瘦牛肉、鱼(鲑鱼)、鸡胸肉,也可以喝高蛋白、脱脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。
  3.吃对碳水化合物
  复合碳水化合物,如燕麦片、全麦面包、小麦面食、番薯…等。这可确保你的血糖保持稳定,能供应一天的需求。
  4.吃健康脂肪
  脂肪是不可少的,健康的脂肪食物更是有许多功用,像是大脑和心脏活动、激素调节和能量来源,都是靠脂肪来供应。平日就可以吃鱼油、杏仁、牛油果或是花生酱。
  5.多吃水果和蔬菜
  水果、蔬菜所提供的营养就不在话下啦!其中的纤维、维生素、矿物质和天然的糖分对身体有数不完的好处。蔬菜就尽量吃深色的绿叶,如:菠菜、碗豆、绿豆等;水果可以选择香蕉、苹果、蓝莓和柚子。
  6.多吃纤维
  食用高纤维的食物可以让血糖稳定。含有纤维的食物实在太多了,各种坚果、各种菌类、或是菠菜、南瓜、蕨菜等等。
  7.不要吃太多
  好吧!从一开始到前一题都在讲你该做什么,现在该讲讲你不该做什么:不应该吃太多。吃适量,给自己刚好的食物来供应一天的需求和你的训练,吃太多的下场,唔…还需要小编来说吗?
  8.吃多一点
  听起来小编在自打嘴巴,前一刻说不要吃太多,现在又说要吃多点。此点主要是对想要增肌者来说,而非减重者来说的,这里吃多点的意思是指:你必须吃目前维持你体重的食量再多一点点,好帮助你打造肌肉(可以多吃,但不是大吃特吃)。
  9.减少卡路里摄入
  让自己一天减少200~400卡路里,帮助身体燃烧脂肪。换句话说,利用饥饿感让身体来控制脂肪组织。
  10.蛋白质早餐
  当你早晨起来一定要确保你有吃到蛋白质,例如:蛋所做成的食物(鸡蛋拥有好的胺基酸而且也好消化)。研究显示,在早上吃含蛋白质的食物,能帮助我们稳固血糖并且促进一天的新陈代谢!
  11.复合碳水化合物早餐
  早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有,而且最好吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,血糖比较稳定。
  12.训练前的碳水化合物
  在进健身房前一个钟头吃些复合碳水化合物,好让你在整套的训练过程中有足够的体力和能量。
  13.训练前的蛋白质
  在训练前吃约20~30克的蛋白质,可以帮助你的肌肉和血液有足够的含量,当你结束训练时,肌肉组织的重建才不会有缺乏。
  14.训练后所需的蛋白质
  最佳重建肌肉组织的时间,约是在你做完训练的30分钟后。这个时候可以补充快速作用的蛋白质,它会帮助你的肌肉得到肌肉所需的大量养分,并且以最快的速度来吸收。这个时候可以泡40~50克的乳清蛋白粉。
  15.简单的碳水化合物
  当你有了蛋白质来源后,你需要快速作用的碳水化合物。其中的单醣(simple sugars)将会快速率的进入你的细胞,并会与某些激素来启动细胞重建的功能。可以吃50~100克的无纤维碳水化合物,例如:果汁、白面包或是葡萄糖。
  16.训练后不要立即吃含有脂肪的食物
  在训练过后吃含有脂方的食物只会降低重要营养素的吸收,并且会去破坏肌肉组织。
  17.减少夜间的碳水化合物
  随着时间越晚,也跟着降低碳水化合物的摄入,这将会帮助于脂肪持续的燃烧。晚上的时候可以吃些沙拉,例如:鸡肉沙拉。
  18.循环卡路里
  在每段的训练过程中一定会到瓶颈。对于身体的拥有强大适应力,小编总是觉得不可置信。面对这种停滞不前的情况,可以使用「循环卡路里」,也就是试试几天吃的卡路里量不要太高,几天过后再吃些高卡路里的东西,让身体无法适应,这会帮助身体持续的运行,也不会再停滞不前了。
  19.吃点心
  健康的饮食很重要,但偶尔也想吃点小零食,小编在这里告诉你们这大好的福音,就是你一个礼拜可以选一天放松一下,当然不要大量的喝酒,或是吃一大堆垃圾食物,吃一些你喜欢的食物、点心。但不要有着补偿心态而吃过多,不然就前功尽弃了,最重要的还是要回到你的饮食计划。
  20.休息、休息还是休息
  有耐心并且多休息,进步不会一夜之间就发生,需要透过精心的规划和努力,绝对会有回报的,所以不要太贪心,一心的想要快速进步。多休息并且好好享受训练的过程。
  往往练的越好的人,他们一定是好的“厨师”,好的“营养学专家”....

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