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每天花10分钟,学习健身达人的5个练腹动作
2020-01-12 06:58:54   来源:   评论:0 点击:

健身达人往往都是大家向往的对象,他们的完美身材也总能成为焦点。对于女生来说可能更看重玲珑有致的小蛮腰,但大家也都知道成功拥有并不是...
健身达人往往都是大家向往的对象,他们的完美身材也总能成为焦点。对于女生来说可能更看重玲珑有致的小蛮腰,但大家也都知道成功拥有并不是一件容易的事情,因为练腹实在是太难了。
 
今天介绍的这位健身达人就给大家提供了一个轻松炫腹的捷径,从她的身材就可以看出,在锻炼这一点上她确实很有发言权,健康阳光的气质如此显而易见,特别是腰腹部的肌肉线条更让人心向往之。

 
为了打造完美身材,她对于健身锻炼可谓不遗余力。不仅如此,她还经常在网上发布一些健身视频,来帮助更多的人健身训练。今天她就来给大家介绍一套练腹动作。
 

 
这套练腹动作由5个动作组成,每个动作做45秒,休息15秒,每天完成2组只需要10分钟的时间。在动作设计上非常适合初学者,加上又节省时间,你肯定没有拒绝的理由。

 
动作1:身体躺在瑜伽垫上,上半身紧贴地面,两臂位于身体两侧,两手抓地。两腿微微屈膝蜷起。通过腰腹发力,整个下半身向上抬起,臀部离开地面停留片刻再下落,恢复初始状态。

 
动作2:身体躺在瑜伽垫上,头部微微抬起,两臂外屈离开地面,两手位于头部后侧。两腿并拢向斜上方伸直,上半身保持不动,两腿借助腰腹力量屈膝后向上抬起再慢慢下落至初始位置。

 
动作3:身体俯卧在瑜伽垫上,两臂伸直,两脚脚尖着地。保持上半身不动,左腿屈膝内收恢复原状后再像左横踢。做完一边再做另一边,整体动作一定要特别舒展。

 
动作4:身体躺在瑜伽垫上,两手抱头,两腿微微屈膝,脚掌着地。两腿向上抬起至垂直位置,保持身体平衡,上半身挺起右转,左臂肘部触碰膝盖,在恢复初始状态。挺起时吸气,下落时呼气,做完一侧就做另一侧。

 
动作5:这一动作初始动作和动作1保持一致,不同之处是,伸直的两腿上下交替小幅摆动,自微微抬起到与地面垂直位置,再恢复到初始状态。整个动作过程中都要能感受到腰腹肌肉的拉伸,如果臀部有酸酸的感觉就对了,你需要做的就是继续坚持下去。以上几个动作都不难,关键是要坚持。只要你树立了目标又坚持不懈,真的没有什么能把你打败。2020年就要来了,你就不想有个新姿态?

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