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可以帮你提高健身减肥效果的3个好策略方法!
2019-11-06 13:37:36   来源:   评论:0 点击:

高效的燃脂减肥需要你做好规划,很多读者朋友留言反馈自己减肥健身效果不理想。运动几周了自己的感觉完全没有变化,今天就为大家分享让运动
高效的燃脂减肥需要你做好规划,很多读者朋友留言反馈自己减肥健身效果不理想。运动几周了自己的感觉完全没有变化,今天就为大家分享让运动更高效燃脂的3个小策略干货满满。
 
 
 
 

策略一:每周运动3-5天才瘦得快。要想减掉多余脂肪更快。你需要练得频率高,严格执行每周运动3-5天,30-60分钟有氧与无氧力量交替训练。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。

 
 
 
 

大家都知道有氧运动可以强效燃脂,无氧力量则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢。刚开始减肥锻炼以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。坚持1-2个月后,我们就要为预防基础代迟缓下降,减肥燃脂速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

 
 
 
 

策略二、早上起床就开始一天的训练。我们的身体的新陈代谢都每天的变化是,你早上起床,新陈代谢是处于最低点,然后慢慢上升,到晚上8点后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

 
 
 
 

如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。早上开始就开始你健身训练计划,锻炼后6-8小时内,身体能比平时多消耗200-400卡。

 
 
 
 

策略三、减肥正常饮食(低脂高蛋白饮食)。减肥期间节食,就会造成摄取的热量低于基础代谢率所以消耗的热量,会造成肌肉的流失,基础代谢下降和皮肤松弛。节食一天,身体的代谢率就会降低15-30%之多,一段时间后你免疫能力也会跟着下降体重变差易感冒。采用正常均衡的饮食三餐不能少(改变饮食结构)配合运动来减肥,就可以避免新陈代谢降低的问题。减肥绝对能只求速效而影响健康。

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