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大学女生走上健美之路,为增肌每天吃5顿,一年时间曲线凹凸
2019-10-20 18:59:45   来源:   评论:0 点击:

在现在的社会中女孩已经越来越关注自己的身材,这不仅表现在白领上班族身上,很多大学生也开始加入了健身的行列中。但是作为大学生健身是要
在现在的社会中女孩已经越来越关注自己的身材,这不仅表现在白领上班族身上,很多大学生也开始加入了健身的行列中。但是作为大学生健身是要克服很多苦难的,最难的一点就是做健身餐,身为学生在经济方面肯定是远远不够的。不过今天小编给大家介绍的这位女大学生,却在大学时代走上了健美之路,练出了一身强壮肌肉。

 

她的名字叫做陶春孝,身高163厘米体重53公斤,虽然她的体重已经超过了三位数,但是身材却紧致又有美感,让人非常的羡慕。最开始健身时她的想法很简单,那就是想要减肥。刚开始只是做有氧运动,不过因为看见那些健美女孩的身材很迷人,她决定开始举铁并且想要打健美赛。

 

大家都知道健美对饮食的要求更高,但是身为一个学生在宿舍不能用电器,为了能够解决饮食问题,她还是偷偷准备了一个蒸蛋器……在健身的时候她每天都会吃5顿饭,像鸡肉和鸡胸肉都是必不可少的,为了充足的蛋白质,她一次会吃七八个鸡蛋白,仅仅一年时间,她的身材就开始改变,从原来的身材扁平,变得曲线凹凸,在健身之路上她付出了太多的心血。

 

 

有付出就会有所回报,她的努力也收获了第一颗果实,在2018年的大学生健美比赛中,她获得了D组的亚军。第一次参加比赛,就能得到这样的成绩,而且是在大学期间,这不得不让我们这些健身爱好者佩服。

 

为了可以增加肌肉,在训练中陶春孝下了很大的功夫。她每周会进行5-6次训练,训练中她最重视的就是下肢肌肉,而每周最少会进行三次腿部训练,当然背、手臂、肩膀的训练也不能少的,我们在她分享的照片中就可以看出,她上下肢肌肉很是匀称。

 

作为我们普通人,虽然没有必要练得向她那样强壮,但适当的健身是非常有必要的。健身可以让你塑造出一个好的身材,也可以让你提升自己的气质,可以让你保持健康活力,可以……这难道不是你想拥有的吗?当然健身训练是一个需要循序渐进的过程,如果你的身体缺乏运动,一定要从基础开始。其实不管减肥还是增肌,都不能急于求成,要有一个合理的健身计划,要有坚持下去的决心,这样才能够训练出你想要的结果。

接下来开始我们今天的训练。目标:收紧你的臀部!

动作一:

 

左脚放在身后的长凳上,左手握哑铃,进入弓步深蹲,保持哑铃靠近你的身体,尽可能地让左膝盖靠近地面,保持你的胸挺直。双脚交替重复各10次。

动作二:

 

左手握住哑铃,重心在右腿。上身向前弯曲,同时在身后抬起左腿,保持肩膀向后,保持膝盖柔软,直到哑铃靠近地面,感觉左腿筋完全伸展。另一侧重复,各10次。

动作三:

 

双手握住哑铃的两端,抬高到胸部高度。左脚踩向右脚后侧,进入弓步深蹲,不要旋转你的臀部,保持臀部挺直,并让你的后膝盖停在地面上方。双脚交替重复,各10次。

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