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3种健身减肥运动,不想白练就看看!
2019-09-14 13:55:36   来源:   评论:0 点击:

因为跑步运动简单,所以大多数人健身时都喜欢选择跑步。跑步没有太多的技术含量,而且不受地域控制。但是实际上跑步不一定都能达到你所想要
因为跑步运动简单,所以大多数人健身时都喜欢选择跑步。跑步没有太多的技术含量,而且不受地域控制。但是实际上跑步不一定都能达到你所想要的效果,所以要想有好的效果,看专家怎么说。

跑步白跑——速度太快、时间不够

抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。

跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

单车白骑——阻力太大、节数太少

动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

游泳白游——热身不够、时间适度

游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。利用同样的时间,游泳比陆地运动要更费力气,容易达到事半功倍的减肥效果。跑步30分钟,可以燃烧374卡路里。游泳30分钟,可以消耗470卡路里。

游泳时人体的新陈代谢速度比一般运动都要快,而且新陈代谢的速度在身体离开水面后还能保持一段时间。

想要有效的健身,除了选择适合自己的运动项目外,还要掌握相关的运动要领,这样才能达到有效的健身效果。

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