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20个健身误区
2018-06-26 17:33:50   来源:   评论:0 点击:

越来越多人开始参与健身,正确的健身塑形理念也需要你掌握,以免进入健身误区! NO 1、忽视对自己身体状况的评估 你对自己身体状况了解的越细,你制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说:你知道自己的身体脂肪指数

 

  

肌肉男
 
  越来越多人开始参与健身,正确的健身塑形理念也需要你掌握,以免进入健身误区!

  NO. 1、忽视对自己身体状况的评估

  你对自己身体状况了解的越细,你制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说:你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

  NO.2 以数值变化来评判健身效果

  体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻,无法反应你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,所以说数字并不能说明一切。

  NO.3 没有确定的健身目标

  设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。科学地制订一个训练计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

  NO.4 注意有氧运动,忽视力量训练

  在实现减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群,这些瘦肌肉群每

  天要消耗的热量比脂肪高得多。因此,如果你身体里的肌肉群数量增加了,即便你是在休息中,消耗的热量也会相映地增加。但是,你若能把有

  氧运动和力量训练两者结合在一起,那么,你一定就能获得更好的效果。

  NO.5 希望取得立竿见影的效果

  运动医学专家指出:运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果,如肌肉结实,体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制订适宜的计划,并要有足够的耐心

  NO.6 自认为太胖而羞于在公共场合锻炼

  密歇根大学的一项调查表明:众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现:那些健身房里的家伙体形并不比你强多少。勇敢地走进去,是你成功塑身与瘦身的第一步。


澳洲男模Daniel Garofali 更多图片请见相册《Hot Male Model》: http://www.duitang.com/album/6458868/
 

  NO.7 害怕因力量训练长得太强壮

  很多人锻炼的目的不是要练成罗尼的块头,只是想让自己看起来更加匀称一点。其实不用担心,一般性的力量训练不会让你变得像库尔曼一样,只会让你的体形更加健美、并提高你体内新陈代谢的水平。。

  NO.8 在获得理想的体形之前不要掉以轻心

  没有人能拥有完美的身体,因为“完美”是一个模糊的标准。拉长你的肌肉,让身体充满活力,从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲,而无须因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。

  NO.9 以出汗量来衡量运动效果

  尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量标准。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

  NO.10健身指导录像带难度过高

  很多人以为运动的难度、强度越大、效果就越好,其实不然。高难度的训练对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住:在家里训练不象在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以

  一定要留意运动录象带的技巧水平是否与你的水平相符。

  NO.11 花1个小时的时间锻炼腹肌

  这样做你浪费了很多宝贵的时间。其实你只需花上30分钟左右就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

  No.12 戴着帽子在室内运动

  运动的时候,很多热量都是通过你的头部散发的,运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。你不觉得满头大汗的男人形象是最衰的吗?

  NO.13 穿普通衣服进行运动

  一套合身、吸汗性能良好的运动衣不仅使你看起来英姿飒爽。还能在运动过程中给你提供过程中给你提供更多的便宜。穿着衬衣进健身房,一看就是门外汉。

  NO. 14 喜欢与别人比较

  认为”他比我更棒”的想法是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况,你怎么知道他以前不是全国冠军呢?不要考虑别人,专注于自己的计划,制订符合自己水平的目标。才是你最需要做的。因为你是为了减轻

  自己的体重,而不是别人的。

肌肉男~

  NO.15 忽视来自身体的信号

  导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种,可能是因为受伤或生病,也可能是因为缺少睡眠。弄清原因之后在休息调整,并要注意改换你的健身项目,让身体虚弱的部分得到充分的休息。重视来自于身体的信号,并以此来指导你的运动。

  NO.16 持有消极的态度

  如果你一直有以下的消极态度:“我这样脆弱”,“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱,因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望,不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。如果你努力寻找积极的变化,你就一定能找到它们。

  NO.17 只关注锻炼带来的生理改变

  锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学最新的调查表明:一个人10分钟的适中训练能够提高人的情绪,让人感觉很愉快。锻炼除了能够提高你的睡眠质量外,还能提高你排解压力的能力。.

  NO.18 让身体直接暴露在自然环境里

  太热,太冷或是太湿的环境都可能影响你的运动效果。学会用外衣来保护自己,不管外界的温度如何变化,你最好都不要直接将皮肤裸露在外,以防止大量水分流失,引起身体不适。

  NO.19 没有带太阳镜的习惯

  紫外线会对皮肤造成伤害,严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要带上太阳镜。最好还要选择佩带能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

  NO.20 运动时不戴防护用品

  如果你是一个新手,如果你想加大训练重量,不准备护腕护膝的话,你就很可能会受伤。头、手、膝盖等部位都非常容易受伤,就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好保护自己。

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