热门搜索:
首页 > 资讯 > 正文

作死小伙挑战巨石强森5000卡饮食,结果吃
2018-06-26 17:28:38   来源:   评论:0 点击:

巨石强森提到这个名字大家都不会陌生,他被誉为好莱坞最有气场的硬汉,它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏 身高1米95,体重122公斤,他用一副接近完美的健壮身
  “巨石强森”提到这个名字大家都不会陌生,他被誉为好莱坞最有气场的硬汉,它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏
  身高1米95,体重122公斤,他用一副接近完美的健壮身材,奠定了自己的地位堪称硬汉中的硬汉!
  那么如此强壮身材是如何吃出来的呢?强森曾在采访中透露,他每天要吃七顿饭,共计5165大卡,一天的食物有接近10磅重(9.1斤)!
  这是他一天的饮食,量是真的大的惊人!有位图样图森破的小哥Sean Evans决定,抽一天去挑战一下巨石强森的超级增肌餐,搞不好也能变成肌肉壮汉!
  于是,这位少年的“增肌”之路就开始了,早餐283g鳕鱼,2个全蛋,2碗燕麦
  强森选择做完空腹有氧之后,吃一份富含蛋白质的早餐,不过Sean说他这辈子最讨厌鱼了,不喜欢鱼的味道,更不想看到任何关于鱼的东西
  但他还是吃下了这第一顿套餐,重1.1斤
  Sean在完第一餐之后开始努力健身,他希望能把自己吃下去的与赶紧消化掉,为他的第二顿饭腾地方
  上午10点,加餐,227g鳕鱼,340g红薯,1份蔬菜
  除了蛋白质,强森会再加入富含膳食纤维的红薯与蔬菜,这个时候Sean还在开会,看到这一顿突然整个房间的人都震惊了一下
  Sean把东西狼吞虎咽全吃了!这顿饭重大约2.1斤。
  午餐226g鸡胸肉,2碗白米饭,1份蔬菜
  值得庆幸的是中午不再吃鱼肉,而是换成了同样高蛋白低脂肪的鸡胸肉,在这一上午,Sean差不多吃了3.6斤的食物
  在办公室里Sean一直在做运动,只希望胃里的食物可以消化的快一点
  下午加餐227g鳕鱼,2碗白米饭,1份蔬菜,1勺鱼油
  不幸的是,还没等消化第四餐就来了,而且还有鳕鱼,Sean吃的好痛苦
  最后还吃吐了
  Sean觉得自己已经吃不下,第五顿饭和第六顿饭了,因为胃里没有一点空着的地方
  晚餐227g牛排,340g烤土豆,菠菜沙拉
  Sean决定在健身房吃下他的牛排套餐,到这时,他吃了差不多5.5斤的食物
  但还有第六餐283g鳕鱼,2份米饭,蔬菜沙拉。“我觉得这太多了,再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”于是挑战放弃了
  还有第七餐,虽然他吃不下去了,但还是想尝试一下,30g酪蛋白,炒蛋白(10个蛋白),1份蔬菜(洋葱,青椒和蘑菇),1勺鱼油
  在一天的挑战结束后,Sean说:“好吧,我不可能完成这个挑战了,但我离完成真的很接近了!强森的体重比我要重90斤,我不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量。”
  看完了Sean一天的挑战,对于他来说,它吃了7餐中的6餐,吃下的食物重近6斤!如果一天之内吃完7餐,那就意味着一个人将吃下近7斤重的食物!
  从这个作死挑战我们可以知道,不是每个计划都适合自己,作为健身爱好者,我们要学会借鉴,从中挑选适合自己的,而不是盲从
  今天整理几个健身饮食的误区,看看你有没有犯过错!
  1、训练看得比饮食重
  “三分练,七分吃”,饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量,能给肌肉增长补充营养。
  每日饮食搭配:碳水+蛋白质+健康脂肪,还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。
  2、吃什么补什么
  很多人认为“增肌嘛,就是长肌肉,多吃肉就行了。”肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质,但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量,增肌不成反而脂肪长了不少。
  日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类,鸡蛋也是不错的选择,也可以选择蛋白粉之类的运动补剂,来帮助增肌。
  3、过分注重蛋白质摄入
  虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素,但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的,不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量,非但不能被吸收,反而还会在体内堆积转化为脂肪,引起钙质的流失,甚至还会加重肾脏的负担。
  一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质,增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。
  4、忽略蔬菜水果
  蔬菜水果中的维生素及矿物质,能够提高新陈代谢,维持神经肌肉的兴奋性,降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感,避免吃过量的食物。
  日常饮食中肉类不可少,但是也要搭配蔬菜水果一起吃,增加食物的多样性。
  5、忘记锻炼后的加餐
  锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段”,锻炼后补充细软易消化的食物,或者一两勺蛋白粉,有利于肌肉的恢复,缓解肌肉酸痛。
  6、以锻炼为借口大吃大喝
  不要觉得自己在锻炼,偶尔放纵一下没关系。那就错了!虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式,但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担,还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部
分。

相关热词搜索:

上一篇:男生到底该不该刮腋毛?
下一篇:2018韩国比基尼大赛精选!我的天,原来女

健身房加盟